Η επιστημονική αλήθεια για το κολλαγόνο για τα μαλλιά και τα συμπληρώματα

• Κατηγορία: Προϊόντα

Γυαλιστερά, λαμπερά μαλλιά - αυτό είναι σχεδόν το όνειρο, σωστά'more-42119 '>

Τι είναι το κολλαγόνο;

Η πιο άφθονη πρωτεΐνη που βρίσκεται στο ανθρώπινο σώμα (αντιπροσωπεύει μεταξύ 25 και 35 τοις εκατό όλων των πρωτεϊνών στο σώμα μας), το κολλαγόνο είναι ουσιαστικά η κόλλα που μας συγκρατεί, δίνοντας δομή στα οστά, τους μύες, το δέρμα και τους τένοντες μας. Δημιουργήθηκε φυσικά από το σώμα μας καθώς διαιρούμε τη διατροφική πρωτεΐνη σε αμινοξέα, η παραγωγή κολλαγόνου παίζει μεγάλο ρόλο στην υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών μας.

Το πρόβλημα είναι ότι ο ρυθμός παραγωγής του κολλαγόνου μειώνεται φυσικά καθώς γερνάμε (περίπου 1 τοις εκατό ετησίως από τα μέσα της δεκαετίας του '20). Επιπλέον, περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως το κάπνισμα, η ρύπανση και το υπεριώδες φως μπορούν επίσης να διαλύσουν το κολλαγόνο, προκαλώντας γήρανση και βλάβη στα μαλλιά και το δέρμα μας.

Ινσταγκραμ / @mindmusclehustle

Συμπληρώματα κολλαγόνου για τα μαλλιά

Σκέφτεστε να δοκιμάσετε το κολλαγόνο για την ανάπτυξη των μαλλιών; Ξεκινώντας από τα πάντα, από βρώσιμα gummies έως πούδρες για να προσθέσετε το πρωινό σας smoothie. Αυτά τα συμπληρώματα υπόσχονται να αυξήσουν τα επίπεδα κολλαγόνου, βελτιώνοντας τα πάντα, από τα μαλλιά έως το δέρμα και ακόμη και τις αρθρώσεις. Στην πραγματικότητα, τα συμπληρώματα κολλαγόνου έχουν γίνει τόσο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια που η αγορά τους αναμένεται να αυξηθεί στα 293 εκατομμύρια δολάρια φέτος μόνο στις ΗΠΑ, σύμφωνα με το Nutrition Business Journal.

Αν και το σώμα μας παράγει κολλαγόνο φυσικά, όταν καταναλώνεται με τη μορφή συμπληρώματος, το σώμα το διασπά σε αμινοξέα, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία που χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία κερατίνης (τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από αυτό).

Αυτό, καθώς και οι θετικές επιδράσεις του κολλαγόνου στο δέρμα (και συνεπώς στην υγεία του τριχωτού), έχουν οδηγήσει σε ισχυρισμούς ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου θα μπορούσαν να είναι το κλειδί για υγιή, λαμπερά μαλλιά.

Μπορούν όμως αυτά τα συμπληρώματα να βελτιώσουν πραγματικά τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου του οργανισμού μας και να βοηθήσουν την υγεία των μαλλιών;

Η επιστήμη

Παρόλο που μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, φαίνεται ότι η έρευνα υποστηρίζει μερικούς από τους ισχυρισμούς σχετικά με τα συμπληρώματα κολλαγόνου, τουλάχιστον, για το δέρμα μας.

Το 2019, μια ανασκόπηση 11 διαφορετικών μελετών σχετικά με τα οφέλη του καταπόσιμου κολλαγόνου διαπίστωσε ότι αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να έχουν αισθητή επίδραση στο δέρμα.

Στην πραγματικότητα, δύο από τις μελέτες που εξετάστηκαν βρέθηκαν «Αξιοσημείωτη βελτίωση της ελαστικότητας και της ενυδάτωσης του δέρματος.» Και γενικά οι επιστήμονες που πραγματοποίησαν την επισκόπηση διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου «αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος, την ενυδάτωση και την πυκνότητα του δέρματος».

Όμως, ενώ έχουν υπάρξει λίγες μακροπρόθεσμες μελέτες σχετικά με τα συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία του κολλαγόνου για τα μαλλιά, ο κατασκευαστής ενός προϊόντος, ο Δρ. Julie Russak, πρεσβευτής μάρκας για το NeoCell, είπε Mane Addicts η «ενσωμάτωση ενός καθημερινού συμπληρώματος κολλαγόνου μπορεί… να βοηθήσει στην αναγέννηση των μαλλιών, καθώς η υγεία των μαλλιών ξεκινά από το εσωτερικό».

Επιπλέον, χιλιάδες θετικές κριτικές για τα συμπληρώματα κολλαγόνου από όλο τον κόσμο δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι έχουν επίσης παρατηρήσει βελτιώσεις στην υγεία των μαλλιών τους.

Ινσταγκραμ / @saratnina

Συμπληρώματα με κολλαγόνο για μαλλιά

Έτσι, εάν σας ενδιαφέρει να δείτε τι θα μπορούσαν να κάνουν τα συμπληρώματα κολλαγόνου για τα μαλλιά σας, ακολουθούν ορισμένα προϊόντα για να ξεκινήσετε.

#ένας: Zena Liquid Collagen + Biotin

Αρωματισμένο με μούρο, αυτό το ποτό κολλαγόνου έχει υψηλό ρυθμό απορρόφησης, που σημαίνει ότι το σώμα σας παίρνει περισσότερο από αυτό που χρειάζεται. Επιπλέον, περιέχει επίσης βιταμίνες συμπλόκου Β καθώς και την πιο δημοφιλή βιταμίνη ομορφιάς, τη βιοτίνη. Εμφανίζεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα, αλλά η χρήση συμπληρώματος παρέχει υψηλότερη δόση για την υποστήριξη υγιών μαλλιών, δέρματος και νυχιών.

#δύο: Mav Nutrition Collagen Gummies

Περιέχουν υδρολυμένο κολλαγόνο τύπων ένα και τρία (οι δύο τύποι που είναι πιο υπεύθυνοι για την υγεία των οστών, των μυών, του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών), αυτά τα φρούτα με γεύση φρούτων διαθέτουν επίσης βιταμίνες B, C και E. Με χιλιάδες rave κριτικές στο Amazon, αυτά τα συμπληρώματα υπόσχεται να στηρίξει υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια, καθώς και ισχυρά οστά και αρθρώσεις και υγεία του εντέρου.

# 3: Συμπληρώματα κολλαγόνου Flamingo

Ένα άλλο δημοφιλές αγαπημένο διαδικτυακό, το Flamingo Supplements ’Hydrolyzed Collagen Gummies περιέχει επίσης κολλαγόνο τύπους 1 και 3, καθώς και kosher, halal και χωρίς ζελατίνη. Έχουν επίσης τροπική γεύση, κάνοντας τα συμπληρώματά σας πολύ πιο εύκολα και νόστιμα.

# 4: Πρωτεΐνη σε σκόνη Αρχαίας Διατροφής

Αυτή η σκόνη πρωτεΐνης κολλαγόνου είναι ένα από τα κορυφαία προϊόντα του είδους του. Περιλαμβάνει πέντε διαφορετικούς τύπους κολλαγόνου που παραδίδονται από κοτόπουλο ψάρια, υδρολυμένα βοοειδή και πεπτίδια κολλαγόνου εκρού. Αυτή η σκόνη προστίθεται εύκολα στο κοκτέιλ πρωτεΐνης, στο latte ή στο νερό για ένα γρήγορο λάκτισμα κολλαγόνου. Αν ψάχνετε για μια παρόμοια επιλογή για χορτοφάγους, δοκιμάστε Moon Juice Collagen Protect, το οποίο είναι 100% φυτικό.

Άλλοι τρόποι βελτίωσης της παραγωγής κολλαγόνου

Δεδομένου ότι το σώμα μας παράγει φυσικά κολλαγόνο όταν τρώμε πρωτεΐνες, υπάρχουν επίσης πολλά που μπορούμε να κάνουμε διατροφικά για να διατηρήσουμε υγιείς τις προμήθειες κολλαγόνου.

Οι κυριότερες πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα φασόλια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Εν τω μεταξύ, για να εκτελέσει η διαδικασία τη διάσπαση της πρωτεΐνης σε αμινοξέα για τη δημιουργία κολλαγόνου, απαιτεί υγιή επίπεδα σιδήρου και βιταμίνης C.

Έτσι, εκτός από τη λήψη πολλών φυτικών ή κρεατικών πρωτεϊνών, φροντίστε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα όπως ολικής αλέσεως και ρεβίθια, καθώς και να συμπληρώσετε τα επίπεδα βιταμίνης C με πολλά εσπεριδοειδή, μπρόκολο και κουνουπίδι.

Ινσταγκραμ / @ zein.oui

Επιπλέον προστασία

Εκτός από την αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου τρώγοντας πολλές πρωτεΐνες, μπορούμε επίσης να βοηθήσουμε το δέρμα και τα μαλλιά μας (και τη γενική υγεία) μειώνοντας τον αριθμό των πραγμάτων που μπορούν να διαλύσουν το κολλαγόνο.

Αυτά περιλαμβάνουν το οξειδωτικό στρες, που προκαλείται από τη ρύπανση, το κάπνισμα, την έκθεση στον ήλιο και την κακή διατροφή.

Για να εξουδετερωθεί αυτό, υπάρχουν πολλά τρόφιμα (και προϊόντα) που περιέχουν αντιοξειδωτικά για την προστασία του σώματος από το οξειδωτικό στρες.

Όσον αφορά τη διατροφή, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών, με τα σμέουρα και το σπανάκι να περιέχουν μερικές από τις υψηλότερες ποσότητες.

Ωστόσο, για ακόμη μεγαλύτερη προστασία, υπάρχουν πολλά προϊόντα πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο στα μαλλιά όσο και στο σώμα, βοηθώντας το να το προστατεύσει από τον ήλιο και τη ρύπανση.

Ή, για μια άμεση επιτυχία αντιοξειδωτικής καλοσύνης, ρίξτε μια ματιά στο νέο Drunk Elephant Wild Marula Tangle Spray, που περιέχει παρθένα έλαια Marula και sacha inchi πλούσια σε αντιοξειδωτικά για την προστασία των μαλλιών.

Ινσταγκραμ / @_eggsontoast

Σχετική ανάρτηση: 5 καλύτερες θεραπείες πρωτεΐνης για τα μαλλιά και πώς να πει εάν χρειάζεστε μία

Η ετυμηγορία

Το κολλαγόνο είναι μία από τις πιο σημαντικές πρωτεΐνες που έχουμε για να διασφαλίσουμε υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια. Ενώ το σώμα μας το παράγει φυσικά από την κατανάλωση κρέατος και φυτικών πηγών, τα επίπεδα του κολλαγόνου φυσικά μειώνονται καθώς γερνάμε. Επιπλέον, περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως η έκθεση στον ήλιο και η ρύπανση μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα επίπεδα.

Έτσι, εκτός από την εξασφάλιση ότι θα έχετε πολλά τρόφιμα πλούσια σε κολλαγόνο, η επιστήμη έχει δείξει ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου θα μπορούσαν να έχουν κάποια θετικά αποτελέσματα στο σώμα μας.

Για να φροντίζετε τα μαλλιά (και την υγεία σας, γενικά), φροντίστε πάντα να επιλέγετε συμπληρώματα που έχουν εγκριθεί από την FDA. Και, επίσης, συμπεριλάβετε κάποια αντιοξειδωτική προστασία για να προστατεύσετε τα σκέλη από περαιτέρω ζημιές. Φέρτε τα λαμπερά μαλλιά.

Μετά από αυτήν την έρευνα, θέλετε να δοκιμάσετε το κολλαγόνο για τα μαλλιά;

Προτεινόμενη εικόνα μέσω Ίνσταγκραμ