Vegan τριχόπτωση: Η αλήθεια για το πώς μια δίαιτα Vegan επηρεάζει τα μαλλιά σας

Η μετάβαση σε μια καθαρά βίγκαν δίαιτα δεν είναι τίποτα λιγότερο από ένα επίτευγμα. Χρειάζεται σκληρή δουλειά, πολλή θέληση και εκτεταμένη γνώση και έρευνα. Μια χορτοφαγική διατροφή εξαλείφει όλα τα ζωικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων και των αυγών, και βασίζεται σε φυτικά τρόφιμα για τροφή. Αν και είναι δυνατόν να λάβετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά τρώγοντας μια φυτική διατροφή, χρειάζεται πολύ προσεκτικός σχεδιασμός και διαχείριση. Μερικές φορές, η έλλειψη σωστής διατροφής και η γνώση σχετικά με τη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική απώλεια μαλλιών από vegan. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο χάνει 100 έως 200 τρίχες την ημέρα. Εάν παρατηρήσετε περισσότερα σκέλη που πέφτουν και εύθραυστα άκρα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να ελέγξετε για υποκείμενα προβλήματα υγείας. Εάν ο γιατρός σας σας δώσει έναν καθαρό λογαριασμό υγείας, ήρθε η ώρα να εξετάσετε βαθιά τη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετές θερμίδες, μέταλλα, βιταμίνες και πρωτεΐνες για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας όσο το δυνατόν πιο υγιή.

Οι αιτίες της τριχόπτωσης Vegan

Η τριχόπτωση μεταξύ των γυναικών δεν είναι ασυνήθιστη. Σε μία μελέτη, το 34% των γυναικών από την Ιαπωνία, τις ΗΠΑ και το Ηνωμένο Βασίλειο ανέφεραν αυξημένη τριχόπτωση σε σύγκριση με 5 χρόνια νωρίτερα. Οι λόγοι για την τριχόπτωση ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Επομένως, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό που μπορεί να διαγνώσει το συγκεκριμένο πρόβλημα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η τριχόπτωση μπορεί να σχετίζεται άμεσα με τη διατροφή. Η τριχόπτωση μπορεί μερικές φορές να συμβεί με ταχεία απώλεια βάρους που μπορεί να προκύψει από τη μετάβαση σε μια vegan δίαιτα. Σε μια μελέτη, τα μαλλιά μεγάλωσαν μέσα σε μήνες μετά την απώλεια βάρους. Σε άλλες περιπτώσεις, υπάρχουν λιγότερο προφανείς διατροφικοί λόγοι για την τριχόπτωση.

Ενσωμάτωση από το Getty Images

Πρόβλημα πρωτεϊνών

Μια χορτοφαγική διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, προκειμένου να ληφθούν αρκετά για την ανανέωση και τη διατροφή των κυττάρων των μαλλιών. Οι πρωτεΐνες παρέχουν την ενέργεια που απαιτείται για την υγιή ανάπτυξη των ιστών όχι μόνο για τα μαλλιά σας, αλλά και για ζωτικούς ιστούς όπως η καρδιά, οι πνεύμονες και το ήπαρ σας. Το σώμα σας θα βάζει πάντα τα ζωτικά σας όργανα μπροστά από τα άλλα, πράγμα που σημαίνει ότι εάν η διατροφή σας δεν έχει πρωτεΐνη, τα μαλλιά σας θα υποφέρουν πρώτα.

Οι πρωτεΐνες είναι βασικά το θεμέλιο για τα μαλλιά σας. Περιέχει επίσης αμινοξέα, μερικά από τα οποία είναι απαραίτητα, που σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνονται κάθε μέρα, επειδή το σώμα δεν μπορεί να τα δημιουργήσει μόνα του.

Υπάρχουν μερικές φυτικές πηγές πρωτεΐνης που είναι ευκολότερο να ενσωματωθούν σε μια καθημερινή ρουτίνα. Quinoa, seitan, tofu, προϊόντα σόγιας (ψήγματα σόγιας, edamame κ.λπ.), φασόλια, ξηροί καρποί, φακές και ρεβίθια (τα μπιφτέκια ρεβίθια είναι νόστιμα και χούμους!).

Ελλειψη σιδήρου

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, οι φακές και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα μπορεί να φαίνεται να περιέχουν όλο το σίδερο που θα χρειαστείτε. Ωστόσο, ο σίδηρος σε φυτικά τρόφιμα δεν απορροφάται τόσο εύκολα από τον οργανισμό όσο ο σίδηρος από ζωικές πηγές. Οι ανεπάρκειες σιδήρου είναι πολύ συχνές με εκείνες που ακολουθούν μια χορτοφαγική ή χορτοφαγική δίαιτα. Μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών, αδυναμία και υπερβολική κόπωση. Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα σιδήρου είναι 8 mg για τους άνδρες και 18 για τις γυναίκες. Εάν είστε vegan, χρειάζεστε 1,8 φορές το ποσό αυτό.

Τα παρακάτω τρόφιμα είναι οι καλύτερες πηγές σιδήρου με βάση τα φυτά. Λάβετε υπόψη, επειδή ο σίδηρος από τα φυτά δεν απορροφάται τόσο εύκολα από το σώμα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματος σιδήρου εάν τα επίπεδα σας είναι χαμηλά. Οι καλύτερες πηγές φυτικού σιδήρου είναι τα τεύτλα, σπανάκι, μπάμιες, λάχανο, μπρόκολο, κάρδαμο, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα, σόγια, αμύγδαλα και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Ενσωμάτωση από το Getty Images

Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι ένα άλλο βασικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη των μαλλιών και δεν βρίσκεται σε λαχανικά ή φυτικές πηγές. Εάν είστε vegan, υπάρχουν πολλές θρεπτικές και νόστιμες μάρκες γάλακτος σόγιας και δημητριακά που είναι ενισχυμένα με B12. Ωστόσο, ίσως θελήσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα για αυτό, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε αρκετή από αυτή την απαραίτητη βιταμίνη από αυτές τις πηγές μόνο.

Αναπτύσσοντας υγιή μαλλιά με δίαιτα Vegan

Τώρα που γνωρίζετε ποιες βιταμίνες και μέταλλα χρειάζεστε καθημερινά, μπορείτε να προχωρήσετε στην αναπτυσσόμενη διαδικασία. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά έχουν τεράστιες ποσότητες θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για να ενισχύσουν και να μεγαλώσουν, υγιή μαλλιά. Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα που τρώτε καθημερινά.

  • Αβοκάντο:Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με υγιή λίπη που προάγουν την υγρασία που απαιτείται για την πρόληψη της θραύσης των μαλλιών και βοηθούν τα μαλλιά να μεγαλώσουν.
  • Αμύγδαλα:Τα αμύγδαλα - το 'ανώτερο καρύδι' - είναι μια καταπληκτική πηγή πρωτεΐνης και βιταμίνης Ε που βοηθούν στη βελτίωση της ελαστικότητας και της υγρασίας, ώστε τα μαλλιά σας να αντιστέκονται στη θραύση και την ξηρότητα.
  • Λάχανο:Το Kale είναι πλούσιο σε σίδηρο και βιταμίνη Β. Είναι επίσης μια αλκαλική τροφή που βοηθά στην πρόληψη της οξύτητας στο σώμα.
  • Σπόροι Chia:Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε ασβέστιο, σίδηρο και βιταμίνη Β, τα οποία βοηθούν στην προώθηση της δύναμης και της υγιούς ανάπτυξης των μαλλιών.
  • Σπόροι λιναριού:Οι σπόροι λιναριού είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Ε. Παρέχουν τροφή στις ρίζες των μαλλιών, στον άξονα και στο τριχωτό της κεφαλής. Οι σπόροι λιναριού περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες λιπαρών οξέων Ωμέγα-3 που βοηθούν στη διατροφή των τριχοθυλακίων.
  • Καρύδα:Δεν μπορείς να κάνεις λάθος με την καρύδα. Από τα λάδια έως τα μαλακτικά, η καρύδα είναι μια εξαιρετική πηγή υγιών λιπών για λαμπερά, υγιή μαλλιά.
  • Φασόλια, όσπρια και φακές:Η άπαχη πρωτεΐνη από φασόλια και φακές θα βοηθήσει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών, παρέχοντας παράλληλα μια καλή ποσότητα σιδήρου, ψευδαργύρου και βιοτίνης.
Ενσωμάτωση από το Getty Images

Μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν πολλά vegan και φυσικά προϊόντα για χρήση στα μαλλιά σας. Δεν ελέγχουμε πάντα τα συστατικά στα σαμπουάν, τα λάδια και τα μαλακτικά μας, αλλά σίγουρα θα πρέπει. Δεν δημιουργούνται όλα τα προϊόντα ίσα και πολλά περιέχουν επιβλαβείς χημικές ουσίες και ουσίες. Από τα σαμπουάν έως τα σπρέι φινιρίσματος, ρίξτε μια ματιά αυτό το άρθρο για προϊόντα περιποίησης μαλλιών για vegan χωρίς σκληρότητα.

Γεγονός: Η διατροφή μπορεί να αλλάξει τα μαλλιά σας. Όταν αλλάζετε τη διατροφή σας, είστε σίγουροι ότι θα ασχοληθείτε με την αντικατάσταση των μαλλιών. Όταν πηγαίνετε για χορτοφάγους, πρέπει να επιλέξετε ενεργά να συμπεριλάβετε μια ποικιλία από ωμά τρόφιμα και φυτικά τρόφιμα στη διατροφή σας, προκειμένου να λάβετε αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα μαλλιά και το σώμα σας. Όταν πηγαίνετε για πρώτη φορά ωμό vegan (τρώγοντας μόνο μη επεξεργασμένα vegan τρόφιμα) ή vegan, θα πρέπει να χάσετε λίγο μαλλιά. Το σώμα σας αποτοξινώνει και τα μαλλιά σας αποτελούν μεγάλο μέρος αυτής της διαδικασίας. Αλλά μην τα παρατάς. Τα μαλλιά σας θα γίνουν πιο υγιή όπως το σώμα σας. Εφόσον τα σωστά θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνονται στην καθημερινή σας διατροφή, θα ανταμειφθείτε με τα πιο υγιή μαλλιά της ζωής σας.