Βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Όλοι θέλουν τα μαλλιά τους να μεγαλώνουν γρηγορότερα και να αισθάνονται ισχυρότερα, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη όλοι ψάχνουμε για αυτό το θαυμαστό χάπι ή μαγική μάσκα. Ευτυχώς, έχουμε κάτι ακόμα καλύτερο: την επιστήμη. Ενώ δεν υπάρχει κανένα μέγεθος που να ταιριάζει σε όλες τις λύσεις για να επιτύχετε υγιή ανάπτυξη των μαλλιών, διατηρώντας μια θρεπτική διατροφή και διασφαλίζοντας ότι παίρνετε βασικές βιταμίνες και μέταλλα θα βελτιώσετε τη συνολική εμφάνιση, την αίσθηση και την υγεία των μαλλιών σας (για να μην αναφέρουμε το υπόλοιπο σώμα σας ). Αυτές οι βιταμίνες μαλλιών είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών και η ενσωμάτωσή τους στον τρόπο ζωής σας είναι ευκολότερη από ποτέ.

# 1: Βιοτίνη

Λήψη βιοτίνη για την ανάπτυξη των μαλλιών μπορεί να είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να ενθαρρύνετε υγιή μαλλιά με βιταμίνες. Οι Vloggers παντού τραγουδούν τους επαίνους αυτής της βιταμίνης. Ο καλύτερος φίλος σου ορκίζεται. Προστίθεται ακόμη και σε πολλά σαμπουάν και μαλακτικά, αλλά τι ακριβώς κάνει στο κείμενο: αριστερά; '> Αν θέλετε να αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων για την ανάπτυξη των μαλλιών, η βιοτίνη βρίσκεται επίσης σε πολλά τρόφιμα. Για ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, γιαούρτι, λιπαρά ψάρια, κοτόπουλο, αμύγδαλα, edamame, φασόλια, tofu, αυγά και μανιτάρια. Το ένα μειονέκτημα αυτού του βοηθού μαλλιών είναι ότι κάποιοι αναφέρουν ότι σπάζουν ή ξεπλένουν όταν παίρνουν βιοτίνη σε υψηλές δόσεις.

Biotin For Hair Growth

Φωτογραφία: @sportsresearch

# 2: Νιασίνη

Όπως η βιοτίνη, η νιασίνη ανήκει επίσης στην οικογένεια Β, αλλά αυτός ο σούπερ βοηθός μαλλιών αξίζει τη δική του θέση στη λίστα. Νικοτινικό οξύ βοηθά τα μαλλιά σας να μεγαλώνουν γρηγορότερα τρέφοντας το τριχωτό της κεφαλής, αλλά μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει τα μαλλιά να γίνουν εύθραυστα, άψυχα και ακόμη και να πέσουν. Η νιασίνη βρίσκεται συχνά με την αδερφή βιοτίνη της βιταμίνης Β σε βιταμίνες συμπλόκου Β. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν το σύμπλεγμα Β για την τριχόπτωση, καθώς ο ισχυρός συνδυασμός βιταμινών Β είναι μια αποτελεσματική θεραπεία.

Το κύριο μειονέκτημα της λήψης αυτών των χαπιών ανάπτυξης μαλλιών είναι έξαψη. Εάν διαπιστώσετε ότι τα συμπληρώματα είναι πολύ ισχυρά, απλώς ενσωματώστε περισσότερη νιασίνη στη διατροφή σας. Προσεγγίστε μανιτάρια, αβοκάντο, στήθος κοτόπουλου, τόνο ή γαλοπούλα. Θέλει κάποιος άλλος τώρα ένα σάντουιτς;

Niacin

Φωτογραφία: Σόλγκαρ

# 3: Φολικό οξύ

Φολικό οξύ βρίσκεται συχνά σε προγεννητικές βιταμίνες. Αυτός ο τύπος βιταμίνης Β είναι το κλειδί για την ανάπτυξη των κυττάρων και βοηθά στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη των μαλλιών. Δεδομένου ότι το φολικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στην ανακύκλωση των κυττάρων, βοηθά στην αναγέννηση των μαλλιών. Ωστόσο, μια ανεπάρκεια μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υφή των μαλλιών σας και να επιβραδύνει την ανάπτυξη. Συχνά, τα άτομα με δίαιτα απώλειας βάρους βρίσκουν ότι είναι ανεπαρκή σε αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό. Δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ή να ενσωματώσετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ στη διατροφή σας. Το συκώτι και τα σκούρα πράσινα φύλλα όπως το σπανάκι είναι γεμάτα φολικό οξύ και μπορούν να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες.

Folic Acid

Φωτογραφία: Spring Valley

# 4: Βιταμίνη Ε

Εάν αναρωτιέστε πώς να κάνετε τα μαλλιά σας να μεγαλώνουν γρηγορότερα χωρίς να παίρνετε συμπληρώματα, δοκιμάστε να το εφαρμόσετε τοπικά. Λήψη βιταμίνη Ε. Το λάδι για τα μαλλιά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη του οξειδωτικού στρες, αλλά για μαλακά, λαμπερά μαλλιά, συνδυάστε το λάδι καρύδας με περιεχόμενο δύο τρυπημένων δισκίων βιταμίνης Ε για μια γρήγορη μάσκα μαλλιών DIY. Τρίψτε τη μάσκα θεραπείας στο τριχωτό της κεφαλής σας, από τις ρίζες έως τις άκρες για καλύτερα αποτελέσματα. Αφήστε τη μάσκα ενεργοποιημένη ενώ παρακολουθείτε δύο επεισόδια της αγαπημένης σας σειράς ιστού και μετά ξεπλύνετε. Για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Ε μέσω της διατροφής σας, ενσωματώστε μπρόκολο, αβοκάντο, σπόρους και αμύγδαλα για ακόμη περισσότερα οφέλη για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Puritans Pride Vitamin E

Φωτογραφία: Υπερηφάνεια του Πουριτάν

# 5: Σίδερο

Τεχνικά, ο σίδηρος δεν είναι μια βιταμίνη - είναι ένα μέταλλο. Αλλά αυτό δεν το καθιστά λιγότερο σημαντικό για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Σίδερο βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια στο σώμα σας να μεταφέρουν οξυγόνο στα κύτταρα σας, γεγονός που το καθιστά ζωτικό για τη γενική υγεία. Μια ανεπάρκεια σιδήρου, η οποία είναι πιο συχνή στις γυναίκες (ειδικά σε άτομα με δίαιτα απώλειας βάρους ή που είναι εμμηνορροϊκές), μπορεί να προκαλέσει εξάντληση, αναιμία και απώλεια μαλλιών. Ευτυχώς, τα συμπληρώματα σιδήρου και οι αλλαγές στη διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι το σώμα και τα μαλλιά σας παίρνουν το σίδηρο που χρειάζονται. Τα πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας και στρείδια - αλλά μην φοβάστε, χορτοφάγοι, επειδή το σπανάκι είναι επίσης ένας θαυμάσιος τρόπος για να πάρετε σίδηρο στη διατροφή σας.

Nature Made Iron

Φωτογραφία: Φύση

# 6: Βιταμίνη Α

Βιταμίνη Α είναι επίσης μια απαραίτητη βιταμίνη για την ανάπτυξη των μαλλιών, επειδή βοηθά στην παραγωγή σμήγματος (AKA φυσικά έλαια) στο τριχωτό της κεφαλής, το οποίο μπορεί να εμποδίσει τα μαλλιά να στεγνώσουν και να σπάσουν. Ωστόσο, είναι δυνατόν να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη Α, πράγμα που μπορεί πραγματικά να εμποδίσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Για να διατηρήσετε την ευαίσθητη ισορροπία, πάρτε μια βιταμίνη κάθε δεύτερη μέρα ή πάρτε βιταμίνη α μέσω της διατροφής σας. Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα, τα καρότα και τα πεπόνια είναι γεμάτα με αυτή τη βιταμίνη.

Vitamin-A

Φωτογραφία: Ο τρόπος της φύσης

# 7: Βιταμίνη D

Βιταμίνη D, γνωστή ως «βιταμίνη ηλιοφάνειας», είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μαλλιών και τη γενική υγεία, αλλά σχεδόν το 85 τοις εκατό των Αμερικανών απλά δεν παίρνουν αρκετό από αυτό. Το να περπατάτε στον ήλιο για 15 έως 20 λεπτά είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D κάθε μέρα, αλλά όταν έχετε κολλήσει με συννεφιασμένο καιρό, η λήψη ενός συμπληρώματος μπορεί να διατηρήσει τα μαλλιά σας υγιή και ισχυρά προωθώντας την ανάπτυξη των ωοθυλακίων. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, όπως σολομό και τόνο, αυγά, γάλα και μανιτάρια στη διατροφή σας.

Vitamin D3

Φωτογραφία: @sportsresearch

# 8: Ψευδάργυρος

Ψευδάργυρος δεν ενισχύει μόνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε αυτές τις μεγάλες πτήσεις με κόκκινα μάτια. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Μια ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να μειώσει την ισορροπία των ορμονών σας, να χάσει την πεπτική σας υγεία και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μπορεί επίσης να κάνει τα μαλλιά σας να φαίνονται λίγο χαλαρά. Η λήψη ενός συμπληρώματος ψευδαργύρου ή η εισαγωγή περισσότερου ψευδάργυρου στη διατροφή σας με τρόφιμα όπως ρεβίθια, σκόρδο, σπανάκι, γιαούρτι και σπόροι κολοκύθας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας λαμπερά και υγιή καθώς τα μεγαλώνετε.

Solaray Zinc

Φωτογραφία: Solaray

# 9: Βιταμίνη C

Όπως ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη C έχει περισσότερες χρήσεις παρά απλώς ενισχύοντας την ασυλία σας και προστατεύοντας από τα κρυολογήματα. Αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να κάνει τα μαλλιά σας πιο δυνατά και να τα βοηθήσουν να αναπτυχθούν. Βιταμίνη C είναι αντιοξειδωτικό, οπότε καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν τα μαλλιά σας, αφήνοντάς τα αδύναμα και εύθραυστα. Αυτή η βιταμίνη βοηθά επίσης το σώμα να παράγει κολλαγόνο, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για υγιή νύχια, δέρμα και μαλλιά. Ενώ η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης C είναι σίγουρα χρήσιμη, αυτή η βιταμίνη χωνεύεται καλύτερα όταν καταναλώνεται στη διατροφή σας. Φορτώστε το ακτινίδιο, τα πορτοκάλια, το μπρόκολο, τις παπάγιες, τις πιπεριές, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το λάχανο για ενίσχυση της βιταμίνης C.

Viva Naturals Vitamin C

Φωτογραφία: Viva Naturals

# 10: Μαγνήσιο

Μαγνήσιο δεν είναι τεχνικά βιταμίνη, αλλά αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο για όσους προσπαθούν να μεγαλώσουν μεγαλύτερες κλειδαριές. Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα να λειτουργήσει με ποικίλους σημαντικούς τρόπους, αλλά ένα επιβλητικό 80 τοις εκατό των Αμερικανών είναι ανεπαρκές σε αυτό το ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, κατάθλιψη, άγχος, καρδιακά προβλήματα, οστεοπόρωση, διαβήτη, χρόνια κόπωση και ταχεία γήρανση. Επιπλέον, επηρεάζει επίσης τα μαλλιά μας.

Ένα έλλειμμα μαγνησίου προκαλεί απώλεια μαλλιών αφού τα θυλάκια των μαλλιών μας χρειάζονται αυτό το μέταλλο για δύναμη. Αφήστε το έλλειμμα χωρίς θεραπεία για πολύ και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε φαλάκρα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι εισαγωγής περισσότερου μαγνησίου. Τα καρύδια και οι σπόροι (ειδικά οι σπόροι κολοκύθας) περιέχουν πολλά μαγνήσιο. Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι και το ελβετικό chard είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε αυτό το θρεπτικό συστατικό. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου ή εισαγάγετε το τοπικά λαμβάνοντας ένα λουτρό με αλάτι Epsom πλούσιο σε μαγνήσιο.

Now Foods Magnesium

Φωτογραφία: ΤΩΡΑ Τρόφιμα

Εάν σκέφτεστε να πάρετε βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών, είναι πάντα μια έξυπνη ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν από την εισαγωγή συμπληρωμάτων, ειδικά εάν έχετε προϋπάρχουσες καταστάσεις υγείας. Ωστόσο, η ενσωμάτωση αυτών των βασικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών μέσω της διατροφής είναι ένα βήμα που μπορεί να κάνει ο καθένας για υγιέστερες κλειδαριές. Ποιες βιταμίνες έχετε δοκιμάσει;